Врач рассказала, какая привычка защитит организм от болезней

Регулярная физическая нагрузка может защитить организм от ряда заболеваний, в том числе от диабета и отдельных видов рака, заявила NEWS.ru врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России Мария Вербовская. По её словам, также упражнения помогают уменьшить риск развития остеопороза.

Регулярная нагрузка способствует профилактике некоторых неинфекционных заболеваний, например сердечно-сосудистых, отдельных видов рака, диабета, а также помогает сохранять мышечную массу, поддерживать обмен веществ и уменьшать риск депрессии и тревоги. Кроме того, физическая активность помогает снизить риск развития остеопороза и остеоартроза. При щадящей нагрузке движения в суставах улучшают выработку синовиальной жидкости, благодаря чему они лучше сохраняют подвижность. После 40 лет скорость потери мышечной ткани увеличивается, поэтому упражнения с собственным весом становятся одним из способов профилактики саркопении, — сказала Вербовская.

Она подчеркнула, что для заметного эффекта не обязательно проводить многочасовые тренировки: даже короткий комплекс из школьных упражнений может быть полезным, если выполнять его регулярно и правильно. По её словам, три-пять занятий в неделю по 10–15 минут уже дают значимый результат. Как отметила врач, для сохранения мышечной массы достаточно силовых упражнений с собственным весом два раза в неделю.

Ранее фитнес-тренер Дмитрий Савельев заявил, что при наличии хронических заболеваний важно адаптировать спортивные занятия так, чтобы они не навредили ещё больше. При этом специалист подчеркнул, что нельзя полностью исключать физическую активность.