Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ: психолог рассказала, как снизить волнение у школьников

МОСКВА, 21 мая, ФедералПресс. Наступает пора экзаменов, школьникам предстоит сдача ОГЭ и ЕГЭ. Семейный психолог Галина Рейнталь рассказала «ФедералПресс», как помочь детям справиться с волнением в этот непростой период.

«Важно чтобы ребёнок накануне выспался. За день экзамена лучше отказаться от повторения и «натаскивания». В этом уже нет эффективности: мозгу необходимо время, чтобы переработать и закрепить информацию в долговременной памяти. Выспавшийся ребёнок покажет результат лучше, чем тот, который всю ночь повторял формулы и решал пробники», – пояснила психолог.

По её словам, важно также не добавлять волнения ожиданиями и напутствиями такими как: « нужно обязательно набрать столько баллов», « это самый важный день в твоей жизни». Это добавляет напряжения. Ученику нужно показать на экзамене тот объём знаний, которым он владеет.

«Если ребёнок задает вам вопросы : «а если я не сдам?» или «а если не наберу нужные баллы?», то не поддерживайте негативные прогнозы и не усиливайте переживания. Мягко возвращайте фокус в реальность: мы будем решать задачи по мере их появления, а не переживать о том, что ещё не произошло», – отметила эксперт.

Галина Рейнталь рекомендовала не давать перед экзаменом успокоительное. Лучше научить ребёнка техникам саморегуляции. Самый простой способ — дыхание: вдох на 4 счета, пауза и медленный выдох на 6–8. Уже через пару минут напряжение снижается.

На экзамене можно порекомендовать ребёнку начинать с простых заданий — это даёт ощущение контроля и «разогревает» мышление. Поддержка родителей помогает ребёнку справиться с экзаменом.

Напомним, в Подмосковье мультистобалльники могут получить 100 тысяч рублей за сдачу ЕГЭ.

Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Маргарита Неклюдова