Чем опасна смена часового пояса: симптомы и советы при джетлаге
14.01.2025 05:08
Синдром смены часового пояса или же джетлаг – ответная реакция организма на кратковременное нарушение биологических ритмов человека, вызванное резкой сменой часовых поясов во время авиаперелёта. Как бороться с симптомами рассказывает Kursiv LifeStyle.
В каких случаях он возникает?
Джетлаг обычно возникает у авиапассажиров при пересечении двух и более часовых поясов. Туристы по всему миру отмечают, что особенно сильно он проявляется если направление полёта -на восток, где приходится «нагонять» время. Также джетлаг — частое явление при длительных ночных перелетах.
Как его избежать?
Синдром представляет собой частое явление, но не неизбежное. При подготовке к поездке рекомендуется подстраивать свой режим сна под страну, в которую вы собираетесь. Отталкиваясь от разницы во времени, стоит ложиться на час — два раньше или позже обычного. Так организму будет легче адаптироваться.
В случае если у вас длительный рейс, делайте паузы и пройдитесь по салону самолёта чтобы снять напряжение.
Как понять, что у вас джетлаг (Симптомы)
Джетлаг представляет собой целый комплекс неудобств для путешественников на дальние расстояния. В основном выделяют следующий список симптомов:
- Раздражительность
- Нарушения сна
- Головная боль
- Дезориентация в пространстве
- Расстройства ЖКТ
Как с ним бороться?
Не употребляйте алкоголь или кофе. Подобные напитки очень часто приводят к обезвоживанию, которое активно способствует проявлению симптомов, присущих джетлагу.
Попытайтесь уснуть в самолёте. Отдохнувшему организму в разы легче будет перенести дальний перелет. Стоит воспользоваться обстоятельствами, так как, низкое атмосферное давление на борту само по себе приводит к сонливости.
Поддерживайте водный баланс. Пейте много воды до, во время и после полёта, чтобы избежать дефицита жидкости, ухудшающего симптомы состояния.
При необходимости приобретите мелатонин. Мелатонин – это естественный «гормон сна» который применяют при бессоннице. Принимать его рекомендуется сразу как сядете в самолёт, важно избежать внешних раздражителей так что маска для сна тоже будет плюсом.
По приезду сразу примите душ. Принятие душа может быть частью процедуры по адаптации организма к новому часу дня, стимулируя ваше тело проснуться или расслабиться в зависимости от времени суток.