Столичный врач рассказала, как стоит питаться во время Оразы
03.04.2023 07:18
Врач ЗОЖ городской поликлиники № 9 Майра Рыспаева рассказала, как следует полноценно и правильно питаться в священный месяц Рамадан, сообщает официальный сайт столичного акимата.
Скудный рацион, весьма неполноценное питание приводит к снижению работоспособности, утомляемости, передает DKNews.kz.
Врач подчеркнула, что не стоит отказываться от предрассветного завтрака (сәре). Она напомнила, что без необходимых организму витаминов и минералов можно навредить своему здоровью.
«Во время ифтара еды не должно быть слишком много, не переусердствуйте приготовлением лишней еды и не переедайте. Чтобы утро было бодрым, нужно готовиться ко сну без чувства тяжести. Ограничить мучное и жареное обязательно. Жареная пища после долгого голодания вызывает несварение и изжогу. Лучше есть продукты с высоким содержанием белка и клечатки. Для хорошего самочувствия в питание нужно включить овощи, мясо, рыбу, зерна и фрукты» Майра Рыспаева
После ауызашара необходимо пить больше воды, чтобы поддержать уровень жидкости в организме. Если не соблюдать водный баланс, при обезвоживании возникают тошнота, головокружение и слабость.
«Во время поста лучше забыть о быстрых углеводах. Они мгновенно повышают уровень глюкозы в крови, заставляя ваш желудок быстрее голодать. Не есть продукты, которые вызывают жажду, как выпечка, конфеты, блюда со сильными специями» Майра Рыспаева
Небольшая активность после еды помогает работе желудочно-кишечного тракта.
«В течении дня желудок находится в состоянии покоя. Чтобы пища хорошо переваривалась, прогулка – лучшее решение. Сразу не ложимся спать после приёма пищи и не занимаемся активным спортом, это может вызвать тошноту и долгое засыпание» Майра Рыспаева
Рекомендации по питанию во время Оразы:
1. Начинайте основной приём пищи через 1-2 часа после ауызашара с супом вместе салатом;
2. Есть нужно чаще маленькими порциями;
3. Полезные жиры продлевают насыщение. Стоит отдавать предпочтение орехам, молочным продуктам и мясу;
4. Часто пейте воду. Из-за изменения приёма пищи, могут появиться проблемы с кишечником. Чтобы их предотвратить, включите в рацион больше продуктов с клечаткой;
5. Не пропускайте утренний приём пищи. Можете выбрать лёгкие блюда, как кефир, йогурт, яйца, сыр и цельнозерновой хлеб. Также можно суп из бобовых, йогурт, фрукты, сухофрукты, овощной салат с кусочками мяса;
6. Избегать пищи без витаминов и минералов, как газированные соки, фастфуды;
7. Обратите внимание на метод приготовления еды. Не забываем, что варенная, запеченная в духовке или же приготовленная на пару еда полезнее для нашего желудка.
8. Отказаться от продуктов, которые вызывают жажду. Например, мучные изделия, сладкая выпечка, копченные, соленные, маринованные продукты, т.д.;
9. Питаться сбалансированно, включая в рацион углеводы, жиры и белки.