Как отоспаться в выходные и не сбить режим: советы сомнолога
31.12.2023 09:49
Многие с нетерпением ждут новогодние праздники для того, чтобы отоспаться в выходные. Сомнолог Роман Бузунов рассказал, как не сбить режим сна в этот период, пишет «ФедералПресс».
Фото mavink.com
«Отоспаться впрок невозможно. Если накопился дефицит сна, то день-два можно отсыпаться, но максимум к третьему дню больше спать не получится», – отметил эксперт.
На третий день попыток отоспаться получится только больше валяться в постели, а это приведет к бессоннице. Проблема ещё в том, что человек начинает гораздо позже ложиться и позже вставать, и когда начинаются рабочие дни, режим оказывается смещен на несколько часов. В результате человек перед работой просто не доспит.
Сбитый режим может привести к острой, а в дальнейшем – к хронической бессоннице. Ситуацию усугубляет большое количество алкоголя, кофеина, отсутствие физической активности в праздники.
Нужно придумать, чем заниматься в выходные, советует сомнолог. Желательно выходить на свежий воздух, так как сидение дома нарушает циркадные ритмы. Ко 2–3 января нужно возвращаться в свой привычный график или хотя бы вставать не позже чем на два часа по сравнению с обычными рабочими днями.
Если всё-таки начали сильно долго отсыпаться, то хотя бы дня за три до выхода на работу нужно начать вставать раньше. Также желательно ограничить количество алкоголя и кофеина, создавать физическую активность.
